S nárastom sedavého spôsobu života má veľa ľudí problémy s chrbticou. Túto jednoduchú a účinnú techniku tvarovania postavy vyvinul japonský lekár Fukutsuji asi pred 10 rokmi. Metóda pomáha zbaviť sa ochabnutého brucha a vracia kostru do prirodzenej polohy.
Stačí cvičiť len päť minút denne a vaše telo výrazne zmení tvar, váš pás sa zoštíhli a chrbát bude rovnejší.
Keď táto metóda bola prvýkrát uverejná, predalo sa viac ako 6 miliónov výtlačkov, ale podstatu tejto techniky možno vyjadriť v niekoľkých vetách a odporúčaniach:
1. Stočte uterák do pevnej rolky dlhej minimálne 40 cm a hrubej 7-10 cm. Obviažte ju tak, aby sa neroztočila.
2. Posaďte sa na tvrdý vodorovný povrch (mäkká posteľ nie je vhodná, lepšie je lehátko, masážny stôl alebo rozložte na podlahu podložku na cvičenie) a položte rolku za seba.
3. Opatrne sa položte na chrbát a rukami pridŕžajte rolku tak, aby bola priečne s telom pod spodnou časťou chrbta – priamo pod pupkom. To je dôležité.
4. Nohy roztiahnite asi na šírku ramien, ale špičky nasmerujte k sebe tak, aby sa palce dotýkali a päty boli od seba vzdialené 20-25 cm.
5. Vystreté ruky dajte za hlavu dlaňami k zemi a spojte malíčky.
6. Dbajte na to, aby sa palce na nohách a malíčky na rukách dotýkali.
7. V tejto polohe zotrvajte 5 minút. Opatrne vstávajte, pretože počas cvičenia sa kosti a kĺby mierne posúvajú.
Ak to budete robiť správne, pocítite, že vaša kostra začína nadobúdať prirodzenú polohu a narovnáva sa. Brucho sa vám bude postupne sťahovať a vnútorné orgány sa dostanú do optimálnej polohy.
Na začiatku je dosť ťažké vydržať 5 minút, preto začnite s kratšími 2-3 minútovými intervalmi. Výsledky budú viditeľné už po mesiaci takýchto jednoduchých cvičení. Je to skvelá alternatíva k cvičeniam na posilnenie chrbtice.