VMarkus — Fakty, príbehy, Life hacky

6 cvičení, ktoré za mesiac zlepšia držanie vášho tela a zbavia bolesti chrbta

Like? Daj Like!

V modernom svete, s jeho počítačmi, smartfónmi, tabletmi a sedacou prácou, zlé držanie tela – dávno nie je zriedkavosť.

Ale držanie tela sa zhoršuje nie len pre sedenie, píše Healthy Holistic Living. Sú aj ďalšie príčiny:

Reklama
  1. Nesprávna póza počas spánku.
  2. Stres.
  3. Znepokojenie.
  4. Nízke sebavedomie
  5. Svalové napätie.
  6. Slabé svaly.
  7. Nadbytočná váha.
  8. Zhrbenie.

Čím dlhšie žijete so zlým držaním tela, tým ťažšie je ho zlepšiť a tým vyššie šance na vznik zdravotných problémov, takých ako:

  • Bolesti chrbta.
  • Bolesti hlavy.
  • Únavnosť.
  • Nemotornosť.
  • Traumy, najmä chrbta, bedier, chodidiel a kolien.
  • Svalová atrofia a slabosť.
  • Upnutie nervov.
  • Svalové napätie.
  • Tráviace problémy.
  • Ischias.
  • Dýchavičnosť.
  • Zlý krvný obeh.
  • Bolesti kĺbov a nepohodlie.

10 cvičení na zlepšenie držania tela.

Zlepšenie držania tela si vyžaduje čas a úsilia, najmä v prípade, že sa zhoršovalo v priebehu desaťročí. Najprv pocítite nejaké zhoršenie. Pamätajte si, že aktivujete svaly, ktoré ste dlho nepoužívali. Toto vyžaduje trpezlivosť.

1. Hyperextenzia alebo predĺženie chrbta.

Cvičenie môže pomôcť posilniť svaly chrbta, ochrániť chrbticu, odstrániť zhrbenie a zlepšiť držanie tela.

1. Ľahnite si na podlahu na brucho, ruky vytiahnite dopredu alebo dajte za hlavu. Zohnite nohy prstami smerom von.

2. Vydýchnite, potom zdvihnite hlavu, hrudník a hornú časť brucha, počkajte niekoľko sekúnd a spusťte počas vdychu. Urobte 10 opakovaní.

2. Vertikálni «snehoví anjeli».

Toto cvičenie môže pomôcť hrudnej časti chrbtice pomáhajúc upraviť zhrbenie.

1. Zľahka zohnite kolená a pritlačte sa dolnou a hornou časťou chrbta k stene. Zdvihnite a zohnite ruky a pritlačte ich vonkajšou časťou k stene.

2. Hybajte rukami nad hlavou, kým vaše telo je pritlačené k stene. Zopakujte 10 krát.

3. Roztiahnutie hrudníka vo dverách.

Roztiahnutie hrudníka vo dverách môže pomôcť bojovať proti dávnemu zhrbeniu.

1. Postavte sa do dverného otvoru zohnúc ruky na 90 stupňov a umiestniac ich na ľavé a pravé ostenia. Váš ohnutý lakeť má byť vo výške pliec.

2. Otočte trup doľava pre dobré roztiahnutie. Musíte cítiť napätie trupu a pliec. Udržiavajte 30 sekúnd, potom zopakujte na druhej strane.

4. Lišta.

Lišta je skvelá pre posilnenie brucha a správne držanie tela.

1. Postavte sa do pozície pre push-up. Preneste váhu tela na ohnuté v lakťoch predlaktia. Udržiavajte vaše telo v priamej línii. Zapojte brucho, vtiahnite ho.

2. Udržiavajte 60 sekúnd alebo dlhšie. Naďalej zvyšujte čas.

5. Stlačte loptu.

Toto cvičenie môže priviesť k uvoľneniu napätých svalov v prednej časti trupu tlačením na spúšťací bod.

1. Umiestnite akúkoľvek loptu podľa typu ako tenisák v dutine pleca a pritlačte sa k stene.

2. Tlačte loptu plecom do steny, až kým sa budete cítiť nepohodlie. Hľadajte bolestivé body.

6. Roztiahnutie predlaktí pomocou palice.

Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť napäté ramená.

1. Vezmite si palicu, metlu alebo rúrku širokým záberom a zdvihnite pred sebou.

Pomaly zdvihnite ju nad hlavu a dajte si dolu na chrbát dotknúc si zadku. Urobte 10 opakovaní.

Tieto cvičenia môžu zmenšiť zhrbenie, posilniť svaly a zlepšiť držanie tela postupom času. V ideálnom prípade, musíte ich robiť každý deň, ale dobré bude aj 4 krát týždenne. Pamätajte si, že kľúčom je postupnosť.

Ďalšie rady na zlepšenie držania tela.

Avšak, dobré držanie tela — to je viac, než len niekoľko cvičení. Budete musieť držať ho neustále pomocou týchto jednoduchých spôsobov:

  • Pripomínajte si nehrbiť sa.
  • Predstavte si, že vás naťahuje k povale struna z hornej časti hlavy.
  • Posilňujte brucho.
  • Uisťte sa, že váš monitor je na úrovni s vašej tváre pri používaní počítača.
  • Skúste stojací stôl.
  • Používajte ergonomický kancelársky nábytok alebo seďte na cvičebnej lopte.
  • Vstávajte, aby ste sa prešli a urobili ste rozcvičku počas dňa.
  • Nalepte samolepky a používajte telefón, aby pripomínal o držaní tela.
  • Nespite na bruchu a používajte správne vankúše a pohodlné matrace.

Buďte trpezliví a dôslední a vtedy vaše úsilia na zlepšenie držania tela sa rýchlo vyplatia.

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.