Desať mozgových cvičení, ktoré stimulujú rozvoj nových nervových spojení


Neuroveda – psychologické cvičenia pripomínajúce cross-fitness pre mozog.

Pri týchto cvičeniach je zapojených päť zmyslov: zrak, sluch, čuch, chuť, hmat. Ich systematická realizácia stimulujú rozvoj nových nervových spojení v rôznych oblastiach mozgu, robí bunky silnejšími, podporuje produkciu živín, ktoré zlepšujú pamäť.

Radi sa podelíme o tieto jednoduché cvičenia. Keď ich cvičíte ráno,
po chvíli pocítite pozitívny účinok.

1. Umyte si zuby nepracujúcou rukou

Štúdie ukázali, že používanie opačnej hemisféry vášho mozgu (ako pri tomto cvičení) má za následok rýchle a výrazné rozšírenie mozgovej kôry.

Ako to robiť: umyte si zuby nepracujúcou rukou a tiež nezabudnite otvoriť
a použiť tubu zubnej pasty tou istou rukou.

2. Osprchujte sa so zatvorenými očami

Hmatové vnemy aktivujú iné oblasti mozgu. Vaše ruky si všimnú to, čo nevidíte, a vysielajú o tom signály vášmu mozgu.

Ako to robiť: snažte sa používať zo zmyslov iba dotyky (všetko robte veľmi opatrne, aby ste sa nezranili). Otvorte kohútiky a upravte vodu, verte svojim pocitom. Potom umyte so zatvorenými očami.

3. Zmeňte svoju obvyklú rannú rutinu

Výskum mozgu ukazuje, že nové úlohy zväčšujú oblasti mozgovej kôry zaznamenávajúc zvýšenie úrovne mozgovej aktivity.

Ako to robiť: po raňajkách sa oblečte, vezmite psa na prechádzku do novej oblasti,
zmeňte svoj obľúbený kanál na televíznu alebo rozhlasovú stanicu.

Advertisements

4. Obráťte známe predmety hore nohami

Keď sa pozriete na správne otočené veci, vaša ľavá „verbálna“ strana mozgu ich rýchlo rozpozná a okamžite odošle vašu pozornosť na iné miesto. Keď ich otočíte hore nohami, vaša pravá časť mozgu sa nakopne a pokúsi sa rozpoznať tvar, farbu a vzťah na obrázku, ktorému nerozumie.

Ako to robiť: otočte svoje rodinné fotografie, nástenné hodiny a kalendár hore nohami.

5. Vymeňte miesta pri stole

Vo väčšine rodín má každý svoje miesto pri stole, no váš mozog neustále potrebuje nové zážitky.

Ako to robiť: prepnite miesta, aby ste zmenili polohu, v ktorej sa nachádzate, aby ste sa
inak pozerali na miestnosť a na ľudí a dokonca aj na spôsob, akým siahnete po korení a soli.

6. Nadýchnite sa nových chutí

Pravdepodobne si už ani nepamätáte, ako ste sa „naučili“, že vôňa kávy sa spája so štartom do nového dňa. Môžete použiť nové nervové dráhy spojením nezvyčajných vôní, napríklad vanilky, škorice, mäty, s nejakým druhom aktivity.

Ako to robiť: majte extrakt svojej obľúbenej vône celý týždeň pri posteli. Otvorte a vdýchnite ho hneď, ako sa zobudíte, potom keď sa umývate a obliekate.

7. Otvorte okno auta

Hipokampus je časť mozgu zodpovedná za spomienky. Budú živšie, ak sa na nich budú podieľať pachy, zvuky a obrazy.

Ako to robiť: snažte sa po ceste rozpoznať nové zvuky a pachy. Pomôže vám s tým otvorené okno.

Advertisements

8. Preskúmajte produkty v supermarkete

Obchody sú usporiadané tak, že najziskovejšie produkty sú vo výške očí, takže keď nakupujete, veľa toho nevidíte.

Ako to robiť: zastavte sa v blízkosti ktorejkoľvek uličky v obchode a pozrite sa na police zhora nadol. Ak uvidíte niečo, čo ste ešte nevideli, vezmite si to, prečítajte si ingrediencie a premýšľajte o tom. Nemusíte to kupovať, už ste porušili svoju rutinu a získali ste nové skúsenosti.

9. Zvýšte počet komunikácií počas dňa

Vedecké štúdie opakovane dokázali, že nedostatok komunikácie má vážny negatívny vplyv na všeobecné kognitívne schopnosti.

Ako to robiť: ste smädný? Je lepšie kúpiť si nápoj od predavača v obchode ako z automatu na sódu.Došiel benzín? Lepšie plaťte šekom v pokladni ako kartou v termináli na ulici.

10. Čítajte inak

Používame rôzne časti mozgu, keď čítame alebo počúvame, keď čítame nahlas alebo pre seba.

Ako to robiť: čítajte nahlas svojmu partnerovi, pričom sa striedajú roly poslucháča a čitateľa. Prečítanie knihy vám môže trvať oveľa dlhšie, no strávite spolu viac času.